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颈部活动度锻炼重点回顾： 四个主要动作，颈部的前屈、后伸、侧屈和旋转。做这些动作需要注意的是动作要缓慢而且一定要到位，要做到自己的极限，并在极限位置处停留五秒钟，练习次数是10次一组，每天做两组。 1、颈部牵伸的锻炼，就是把肌肉拉长，这样可以缓解痉挛的症状。第一个牵伸动作就是颈部的侧屈前伸，也是头往一侧歪，这时候手臂从侧方绕过头，然后扶在耳廓的上缘，这样在侧屈的基础上，手给它一个力量，使肌肉尽量的拉长，做这个动作的时候，可以感觉到颈部分一侧的肌肉逐渐在拉长，等你做完这个动作以后，觉得颈部的肌肉特别的舒服，这个也是左右交替进行的，每天要做两组，每组10次。
可以采用中医的方法同时治疗,针灸,按摩,理疗治疗. 最好的方法是运动的康复,推拿按摩． 颈椎部的活动度练习,颈部的活动度可以做颈部的前屈练习。双手叉腰，下颌尽量的内收，向胸部靠拢，颈椎部尽量的前屈，一直屈到极限，中间要停留五秒钟再恢复到中立位。下面还有一个后伸的运动，颈部尽量向后伸，下颌向上抬起，伸到你极限的位置停留五秒钟再恢复到中立位。我们在街头看见好多上了年纪退休的人，他们也在做这个运动，非常快，这样非常容易造成运动损伤，在做这个角度训练的时候，一定要注意缓慢的运动。一定要伸到极限。 这样使颈椎向前屈和后伸的运动得到恢复。颈椎还有一个向左右侧屈的运动，头部向一侧仰，尽量使耳朵向肩关节这个部位来贴近，达到极限位以后恢复到中立位。另外还有一个旋转运动，这个动作是这样的，头在水平位向一侧旋转，使下颌尽量向肩关节靠近，再转回到中立位，这也是两个动作，左侧的和右侧的，这个也是要缓慢的进行。
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金螳螂建筑装饰股份有限公司工程管理面试经验&面试问题
面试问题
颈部活动度锻炼重点回顾： 四个主要动作，颈部的前屈、后伸、侧屈和旋转。做这些动作需要注意的是动作要缓慢而且一定要到位，要做到自己的极限，并在极限位置处停留五秒钟，练习次数是10次一组，每天做两组。 1、颈部牵伸的锻炼，就是把肌肉拉长，这样可以缓解痉挛的症状。第一个牵伸动作就是颈部的侧屈前伸，也是头往一侧歪，这时候手臂从侧方绕过头，然后扶在耳廓的上缘，这样在侧屈的基础上，手给它一个力量，使肌肉尽量的拉长，做这个动作的时候，可以感觉到颈部分一侧的肌肉逐渐在拉长，等你做完这个动作以后，觉得颈部的肌肉特别的舒服，这个也是左右交替进行的，每天要做两组，每组10次。
面试过程
可以采用中医的方法同时治疗,针灸,按摩,理疗治疗. 最好的方法是运动的康复,推拿按摩． 颈椎部的活动度练习,颈部的活动度可以做颈部的前屈练习。双手叉腰，下颌尽量的内收，向胸部靠拢，颈椎部尽量的前屈，一直屈到极限，中间要停留五秒钟再恢复到中立位。下面还有一个后伸的运动，颈部尽量向后伸，下颌向上抬起，伸到你极限的位置停留五秒钟再恢复到中立位。我们在街头看见好多上了年纪退休的人，他们也在做这个运动，非常快，这样非常容易造成运动损伤，在做这个角度训练的时候，一定要注意缓慢的运动。一定要伸到极限。 这样使颈椎向前屈和后伸的运动得到恢复。颈椎还有一个向左右侧屈的运动，头部向一侧仰，尽量使耳朵向肩关节这个部位来贴近，达到极限位以后恢复到中立位。另外还有一个旋转运动，这个动作是这样的，头在水平位向一侧旋转，使下颌尽量向肩关节靠近，再转回到中立位，这也是两个动作，左侧的和右侧的，这个也是要缓慢的进行。